De huidige omstandigheden kunnen inactiviteit in de hand werken. Toch is het vooral nú belangrijk om in beweging te blijven. Zitten je werkdag en huishoudelijke taken erop? Trek dan naar buiten voor een wandeling, loophalfuurtje of fietstocht, alleen of met je gezin. Moet het toch snel gebeuren? Kijk dan even naar deze télé-home workout van Mensura en WeCoach. In amper tien minuten en zes oefeningen onderhoud je je hele lichaam. Onderaan deze pagina geven ze je ook een voorbeeldschema mee.
Human board high
Neem plaats in handen-knieën stand. Hou je rug neutraal. Strek knieën en heup. Hou deze positie aan.
Side plank elbow-knee
Kniel op de grond. Plaats je onderarm op de grond. Plaats je hand in de zij. Til je heupen op. Hou deze positie aan.
Hip bridge op en neer
Lig op je rug op de grond. Hou je rug neutraal. Plaats je voeten plat op de grond. Plaats je armen op de grond. Til je heupen op, hou even aan en keer traag terug naar de grond.
Air squat sumo
Plaats je voeten buiten heupbreedte. Zak tot het bovenbeen horizontaal is. Hef je armen. Houd je hoofd neutraal op de romp. Strek je benen.
Table/desk push-up
Neem een voorligsteun aan en hou je rug neutraal. Plaats je handen iets buiten schouderbreedte. Hou je hoofd neutraal op de romp. Zak door je armen en breng je ellebogen naar buiten in 45°. Duw jezelf terug naar de startpositie.
Superman om en om
Ga op je buik liggen. Hou je armen gestrekt voor je en plaats je handpalmen op de grond. Hou je rug neutraal. Span je buik aan (beeld je in dat je de knop van een te strakke broek moet dichtknopen). Beweeg je armen en benen tegengesteld omhoog.
Vier weken beweging
Elke week volbreng je best drie keer de volledige workout, met minimale rust tussen elke oefening. Hieronder vind je een voorbeeldschema.
