{"id":1476,"date":"2020-05-06T09:56:04","date_gmt":"2020-05-06T09:56:04","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.uantwerpen.be\/corona\/?p=1476"},"modified":"2020-05-06T09:56:05","modified_gmt":"2020-05-06T09:56:05","slug":"slaap","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.uantwerpen.be\/corona\/slaap\/","title":{"rendered":"Heeft de coronacrisis je slaap verstoord? Tien tips voor een gezonde nachtrust!"},"content":{"rendered":"\n

COVID-19 heeft de hele wereld in\nhaar greep. Ook ons slaappatroon lijdt eronder, zo blijkt. De eerste\nonderzoeken tonen aan dat bijna een derde van de mensen tijdens deze coronacrisis\nlast heeft van inslaap- en doorslaapproblemen, een niet verkwikkende of\nonrustige slaap met levendigere dromen dan gewoonlijk. Een belangrijk\naandachtspunt, volgens professor <\/strong>Erik Franck<\/strong><\/a>, klinisch\npsycholoog en gedragstherapeut. Slaap kan immers je immuunsysteem ondersteunen,\nen je dus minder vatbaar maken voor virale infecties. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

\n
\n

<\/p>\n\n\n\n

D\u00e9 ultieme reden voor slaap \u2013 waarom we slapen \u2013 is nog steeds een mysterie. Maar wat we wel weten, is dat slaap essentieel is voor een gezond lichaam en een gezonde geest. <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Slaap en waak: een onafscheidelijk duo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Gedurende een etmaal ervaren we periodes van verscherpte en mindere\naandacht. Die schommelingen in de alertheid hebben te maken met de slaap-waakcyclus<\/strong> die wordt gereguleerd\ndoor de menselijke biologische klok. Deze vertoont een bepaald ritme dat zich \u2013\nongeacht het aantal uren dat je hebt geslapen \u2013 ongeveer elke 24 uren herhaalt.\n<\/p>\n\n\n\n

Zo zijn we gemiddeld meer alert in de voormiddag, hebben we een dipje in de namiddag \u2013 gemiddeld tussen 13 en 15 uur \u2013 en worden we terug alert in de vroege avond, gevolgd door een minst alerte periode tussen 3 en 5 uur \u2019s ochtends. <\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

In de literatuur wordt die daling in alertheid \u2018slaapneiging<\/strong>\u2019 genoemd. In de namiddag en rond 4 uur \u2019s nachts is\nonze slaapneiging dus het hoogst. We zien in dit patroon ook individuele\nverschillen tussen mensen: dat heet chronotype. Bij de zogenaamde ochtendmensen<\/em>\nzal dit patroon wat vroeger starten (gemiddeld rond 7 uur \u2019s ochtends). Voor de\navondmensen<\/em> begint het wat later (gemiddeld rond 8.30 uur \u2019s ochtends). <\/p>\n\n\n\n

Ongeveer 27% van de mensen wordt ge\u00efdentificeerd als uitgesproken ochtendtype, 35% als eerder ochtendtype, 28% als eerder avondtype en 9% als uitgesproken avondtype.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Slapen is een gedrag<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Wat je overdag doet, in de periode dat je wakker bent, heeft een effect op wat er gebeurt gedurende de nacht. Daar wringt momenteel het schoentje. Immers, door de quarantainemaatregelen zijn velen van ons hun vaste structuur kwijt<\/strong>. Omdat we van huis uit werken, staan we wat later op. Of omdat we voor onze kinderen moeten zorgen, werken we \u2019s avonds wat later, wanneer ze in hun bed liggen. <\/p>\n\n\n\n

Onze vaste structuur die we al jaren gewoon waren, is nu plots overhoop geschud. Dat heeft ongetwijfeld een impact. Gevolg: meer ontwakingen gedurende de nacht en een minder verkwikkende nachtrust.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Ik denk dus ik\u2026 lig wakker<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Daarenboven observeren we nog twee andere bezwarende fenomenen: angst en\npiekeren, en meer stress door het combineren van werk en kinderen. <\/p>\n\n\n\n

\n
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\n

<\/p>

Onzekerheid cre\u00ebert een vacu\u00fcm dat wil opgevuld worden, en ons brein gaat dit typisch invullen met negatieve gedachten<\/strong>. Die leiden tot gevoelens van spanning en angst, die op hun beurt de negatieve gedachten versterken. Zo ontstaat snel een negatieve vicieuze cirkel waarbij negatieve gedachten automatisch negatieve gevoelens versterken en weer terug. Het hoeft, denk ik, weinig betoog dat angst<\/strong> en piekeren<\/strong> minder compatibel zijn met een rustige slaap. <\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Ook de rolconflicten<\/strong> \u2013 ouder, leraar, werknemer, partner \u2013 cre\u00ebren een extra dosis stress<\/strong>. Cumulatieve stress, die zich dag na dag opbouwt, kan leiden tot hogere cortisolniveaus in het bloed, wat opnieuw gerelateerd wordt aan een lange inslaaptijd, \u2019s ochtends  vroeg ontwaken en een niet verkwikkende slaap. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Tien tips voor een betere nachtrust<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Met enkele eenvoudige veranderingen kan je de impact van de coronacrisis en de quarantainemaatregelen op je slaap tot een minimum beperken, en je slaapkwaliteit verbeteren.<\/p>\n\n\n\n

1. Het uur waarop we opstaan<\/strong> synchroniseert onze biologische klok. Hou dit dus zo stabiel mogelijk<\/strong>. In het weekend mag je \u00e9\u00e9n dag een uur later opstaan. <\/p>\n\n\n\n

2. \u2019s Ochtends bij het ontwaken zijn de cortisolwaarden in ons bloed het hoogst. Doorheen de dag moet het cortisolniveau kunnen dalen, zodat het \u2019s avonds op z\u2019n laagst is. Laat werken is <\/strong>dus minder interessant<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

3. Begin de dag met voldoende licht<\/strong>. Hoe meer licht in de eerste uren van je dag, hoe hoger de productie van het slaaphormoon melatonine wanneer het donker wordt. <\/p>\n\n\n\n

4. Een powernap (dutje van maximaal 20 minuten) kan een manier zijn om je weer voldoende energie te geven. Maar probeer dutjes overdag <\/strong>toch te vermijden<\/strong>, en zeker na 15 uur in de namiddag. <\/p>\n\n\n\n

5. Beweeg voldoende<\/strong> overdag. Uit onderzoek is gebleken dat beweging van gemiddelde intensiteit (wandelen, fietsen, inlineskaten\u2026) een dertigtal minuten per dag je energiepeil kan opkrikken, en ervoor kan zorgen dat je stresshormoon cortisol actief wordt afgebroken. <\/p>\n\n\n\n

6. Beperk het gebruik van cafe\u00efne<\/strong>. De halfwaardetijd van cafe\u00efne is 5 tot 6 uur, wat betekent dat het pas na 10 tot 12 uur volledig uit de bloedbaan is verdwenen. <\/p>\n\n\n\n

7. Eet of sport niet te laat<\/strong> op de dag, beide kunnen immers je waaksysteem opnieuw activeren.<\/p>\n\n\n\n

8. Gebruik geen alcohol als slaapmiddel<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

9. Zorg voor warme voeten<\/strong> bij het inslapen. <\/p>\n\n\n\n

\n
\n

<\/p>\n\n\n\n

10. Geef je hersenen \u2013 het voornaamste slaaporgaan \u2013 de recuperatietijd en ruimte die ze verdienen. Neem daarom het laatste uur voor het slapengaan geen laptop of smartphone<\/strong> meer in de hand, ook niet met een blauwlichtfilter. Neem je smartphone ook niet mee naar de slaapkamer. <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Wat kan je wel doen voor het slapengaan?<\/h2>\n\n\n\n

Televisie kijken, ontspannende literatuur lezen, ontspannings- en\/of\nademhalingsoefeningen, puzzelen\u2026 zijn allemaal activiteiten die geen probleem\nvormen. Maar probeer dit niet in bed te doen. \nJe wil immers je slaapkamer en bed zoveel mogelijk associ\u00ebren met slapen,\nen niet met wakker zijn. Is lezen een onderdeel van je slaapritueel? Dan kan\nhet, maximum tien minuten. <\/p>\n\n\n\n

Tot slot: neem ook overdag voldoende momenten om je hersenen even te laten recupereren: mind wandering<\/em><\/strong> (letterlijk: je geest laten dwalen of wandelen) is je gedachten de vrije loop geven. Een must in deze woelige coronatijden.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

\"\"
Wij zijn ons brein. Tijdens onze slaap kan ons brein recupereren van de gevolgen van het wakker zijn. <\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

De coronacrisis heeft onze nachtrust verstoord. Een belangrijk aandachtspunt. Slaap kan immers ons immuunsysteem ondersteunen en ons minder vatbaar maken voor virale infecties. <\/p>\n","protected":false},"author":73,"featured_media":1480,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[55],"tags":[167,166,169],"coauthors":[168],"class_list":["post-1476","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-geneeskunde","tag-nachtrust","tag-slaap","tag-tips"],"acf":[],"yoast_head":"\nHeeft de coronacrisis je slaap verstoord? Tien tips voor een gezonde nachtrust! - Coronablog UAntwerpen - UZA<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Een goede nachtrust kan ons immuunsysteem ondersteunen en ons minder vatbaar maken voor virale infecties. Maar wat als de coronacrisis onze slaap verstoort?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blog.uantwerpen.be\/corona\/slaap\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_BE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Heeft de coronacrisis je slaap verstoord? Tien tips voor een gezonde nachtrust! - Coronablog UAntwerpen - UZA\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Een goede nachtrust kan ons immuunsysteem ondersteunen en ons minder vatbaar maken voor virale infecties. Maar wat als de coronacrisis onze slaap verstoort?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blog.uantwerpen.be\/corona\/slaap\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Coronablog UAntwerpen - UZA\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-05-06T09:56:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-05-06T09:56:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blog.uantwerpen.be\/corona\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Alarmklok.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1906\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1271\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Erik Franck\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Erik Franck\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minuten\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"Erik Franck\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.uantwerpen.be\\\/corona\\\/slaap\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.uantwerpen.be\\\/corona\\\/slaap\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Erik Franck\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.uantwerpen.be\\\/corona\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/f688540ed7ec09217528f2b133881902\"},\"headline\":\"Heeft de coronacrisis je slaap verstoord? Tien tips voor een gezonde nachtrust!\",\"datePublished\":\"2020-05-06T09:56:04+00:00\",\"dateModified\":\"2020-05-06T09:56:05+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.uantwerpen.be\\\/corona\\\/slaap\\\/\"},\"wordCount\":947,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.uantwerpen.be\\\/corona\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.uantwerpen.be\\\/corona\\\/slaap\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.uantwerpen.be\\\/corona\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/05\\\/Alarmklok.jpg\",\"keywords\":[\"nachtrust\",\"slaap\",\"tips\"],\"articleSection\":[\"Geneeskunde\"],\"inLanguage\":\"nl-BE\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.uantwerpen.be\\\/corona\\\/slaap\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.uantwerpen.be\\\/corona\\\/slaap\\\/\",\"name\":\"Heeft de coronacrisis je slaap verstoord? Tien tips voor een gezonde nachtrust! - Coronablog UAntwerpen - UZA\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.uantwerpen.be\\\/corona\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.uantwerpen.be\\\/corona\\\/slaap\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.uantwerpen.be\\\/corona\\\/slaap\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.uantwerpen.be\\\/corona\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/05\\\/Alarmklok.jpg\",\"datePublished\":\"2020-05-06T09:56:04+00:00\",\"dateModified\":\"2020-05-06T09:56:05+00:00\",\"description\":\"Een goede nachtrust kan ons immuunsysteem ondersteunen en ons minder vatbaar maken voor virale infecties. Maar wat als de coronacrisis onze slaap verstoort?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.uantwerpen.be\\\/corona\\\/slaap\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-BE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blog.uantwerpen.be\\\/corona\\\/slaap\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-BE\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.uantwerpen.be\\\/corona\\\/slaap\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.uantwerpen.be\\\/corona\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/05\\\/Alarmklok.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.uantwerpen.be\\\/corona\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/05\\\/Alarmklok.jpg\",\"width\":1906,\"height\":1271,\"caption\":\"Alarmklok\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.uantwerpen.be\\\/corona\\\/slaap\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blog.uantwerpen.be\\\/corona\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Heeft de coronacrisis je slaap verstoord? Tien tips voor een gezonde nachtrust!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.uantwerpen.be\\\/corona\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.uantwerpen.be\\\/corona\\\/\",\"name\":\"Coronablog UAntwerpen - UZA\",\"description\":\"Coronablog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.uantwerpen.be\\\/corona\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blog.uantwerpen.be\\\/corona\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nl-BE\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.uantwerpen.be\\\/corona\\\/#organization\",\"name\":\"Coronablog UAntwerpen - UZA\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.uantwerpen.be\\\/corona\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-BE\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.uantwerpen.be\\\/corona\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.uantwerpen.be\\\/corona\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/04\\\/cropped-ua-uza-hor-wit.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.uantwerpen.be\\\/corona\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/04\\\/cropped-ua-uza-hor-wit.png\",\"width\":1036,\"height\":250,\"caption\":\"Coronablog UAntwerpen - UZA\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.uantwerpen.be\\\/corona\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.uantwerpen.be\\\/corona\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/f688540ed7ec09217528f2b133881902\",\"name\":\"Erik Franck\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.uantwerpen.be\\\/corona\\\/author\\\/erik-franck\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Heeft de coronacrisis je slaap verstoord? Tien tips voor een gezonde nachtrust! - Coronablog UAntwerpen - UZA","description":"Een goede nachtrust kan ons immuunsysteem ondersteunen en ons minder vatbaar maken voor virale infecties. Maar wat als de coronacrisis onze slaap verstoort?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blog.uantwerpen.be\/corona\/slaap\/","og_locale":"nl_BE","og_type":"article","og_title":"Heeft de coronacrisis je slaap verstoord? Tien tips voor een gezonde nachtrust! - Coronablog UAntwerpen - UZA","og_description":"Een goede nachtrust kan ons immuunsysteem ondersteunen en ons minder vatbaar maken voor virale infecties. Maar wat als de coronacrisis onze slaap verstoort?","og_url":"https:\/\/blog.uantwerpen.be\/corona\/slaap\/","og_site_name":"Coronablog UAntwerpen - UZA","article_published_time":"2020-05-06T09:56:04+00:00","article_modified_time":"2020-05-06T09:56:05+00:00","og_image":[{"width":1906,"height":1271,"url":"https:\/\/blog.uantwerpen.be\/corona\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Alarmklok.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Erik Franck","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Geschreven door":"Erik Franck","Geschatte leestijd":"5 minuten","Written by":"Erik Franck"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/blog.uantwerpen.be\/corona\/slaap\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blog.uantwerpen.be\/corona\/slaap\/"},"author":{"name":"Erik Franck","@id":"https:\/\/blog.uantwerpen.be\/corona\/#\/schema\/person\/f688540ed7ec09217528f2b133881902"},"headline":"Heeft de coronacrisis je slaap verstoord? Tien tips voor een gezonde nachtrust!","datePublished":"2020-05-06T09:56:04+00:00","dateModified":"2020-05-06T09:56:05+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/blog.uantwerpen.be\/corona\/slaap\/"},"wordCount":947,"publisher":{"@id":"https:\/\/blog.uantwerpen.be\/corona\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/blog.uantwerpen.be\/corona\/slaap\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blog.uantwerpen.be\/corona\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Alarmklok.jpg","keywords":["nachtrust","slaap","tips"],"articleSection":["Geneeskunde"],"inLanguage":"nl-BE"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blog.uantwerpen.be\/corona\/slaap\/","url":"https:\/\/blog.uantwerpen.be\/corona\/slaap\/","name":"Heeft de coronacrisis je slaap verstoord? Tien tips voor een gezonde nachtrust! - Coronablog UAntwerpen - UZA","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blog.uantwerpen.be\/corona\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/blog.uantwerpen.be\/corona\/slaap\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/blog.uantwerpen.be\/corona\/slaap\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blog.uantwerpen.be\/corona\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Alarmklok.jpg","datePublished":"2020-05-06T09:56:04+00:00","dateModified":"2020-05-06T09:56:05+00:00","description":"Een goede nachtrust kan ons immuunsysteem ondersteunen en ons minder vatbaar maken voor virale infecties. Maar wat als de coronacrisis onze slaap verstoort?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blog.uantwerpen.be\/corona\/slaap\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-BE","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blog.uantwerpen.be\/corona\/slaap\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-BE","@id":"https:\/\/blog.uantwerpen.be\/corona\/slaap\/#primaryimage","url":"https:\/\/blog.uantwerpen.be\/corona\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Alarmklok.jpg","contentUrl":"https:\/\/blog.uantwerpen.be\/corona\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Alarmklok.jpg","width":1906,"height":1271,"caption":"Alarmklok"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blog.uantwerpen.be\/corona\/slaap\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/blog.uantwerpen.be\/corona\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Heeft de coronacrisis je slaap verstoord? Tien tips voor een gezonde nachtrust!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blog.uantwerpen.be\/corona\/#website","url":"https:\/\/blog.uantwerpen.be\/corona\/","name":"Coronablog UAntwerpen - UZA","description":"Coronablog","publisher":{"@id":"https:\/\/blog.uantwerpen.be\/corona\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blog.uantwerpen.be\/corona\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nl-BE"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/blog.uantwerpen.be\/corona\/#organization","name":"Coronablog UAntwerpen - UZA","url":"https:\/\/blog.uantwerpen.be\/corona\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-BE","@id":"https:\/\/blog.uantwerpen.be\/corona\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/blog.uantwerpen.be\/corona\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/cropped-ua-uza-hor-wit.png","contentUrl":"https:\/\/blog.uantwerpen.be\/corona\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/cropped-ua-uza-hor-wit.png","width":1036,"height":250,"caption":"Coronablog UAntwerpen - UZA"},"image":{"@id":"https:\/\/blog.uantwerpen.be\/corona\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blog.uantwerpen.be\/corona\/#\/schema\/person\/f688540ed7ec09217528f2b133881902","name":"Erik Franck","url":"https:\/\/blog.uantwerpen.be\/corona\/author\/erik-franck\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.uantwerpen.be\/corona\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1476","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.uantwerpen.be\/corona\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.uantwerpen.be\/corona\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.uantwerpen.be\/corona\/wp-json\/wp\/v2\/users\/73"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.uantwerpen.be\/corona\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1476"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/blog.uantwerpen.be\/corona\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1476\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1511,"href":"https:\/\/blog.uantwerpen.be\/corona\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1476\/revisions\/1511"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.uantwerpen.be\/corona\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1480"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.uantwerpen.be\/corona\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1476"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.uantwerpen.be\/corona\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1476"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.uantwerpen.be\/corona\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1476"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.uantwerpen.be\/corona\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=1476"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}